5 Kraftübungen für eine schlanke Taille ab 30

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Für Menschen über 30 – und insbesondere für Frauen – ist eine straffere Taille ein häufiges Fitnessziel. Mit zunehmendem Alter bemerken Sie möglicherweise eine stärkere Ansammlung von Fett oder Falten um Ihre Taille, auch wenn die Zahl auf der Skala nicht steigt. Laut der Mayo Clinic könnte dies auf einen verminderten Östrogenspiegel zurückzuführen sein, da Östrogen eine Rolle bei der Bestimmung der Fettverteilung im Körper spielt. Also, was ist die Lösung? Also,Lukas Elion , ein NASM-zertifizierter Fitnesstrainer, der sich auf Krafttraining, HIIT, Powerlifting und Hypertrophie spezialisiert hat, erklärt, dass Krafttraining eine hervorragende Möglichkeit ist, überschüssiges Bauchfett schrittweise abzubauen und gleichzeitig schlanke Muskeln zu erhalten. Ihre Trainingsroutine erhält bald ein notwendiges Update, da Elion fünf der besten Kraftübungen für eine schlanke Taille nach 30 verrät.

„Mit ein wenig harter Arbeit und Konsequenz werden Ihnen [diese Übungen] dabei helfen, eine schlanke und starke Taille aufzubauen“, erzählt uns Elion. Nachfolgend finden Sie die von Elion am häufigsten empfohlenen Kraftübungen für eine schlanke Taille ab 30. Er empfiehlt, für jede Übung zwei bis drei Sätze mit 30-Sekunden-Intervallen durchzuführen, mit dem Hinweis: „Fangen Sie langsam an, arbeiten Sie hart und bleiben Sie gesund!“

Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich „Die besten Kerntrainings für flachere Bauchmuskeln nach 40“ nicht entgehen lassen.

„Diese Übung wird mit einem Kabelzug durchgeführt und ist hervorragend für die Rumpfmuskulatur und Stabilität und hilft dabei, eine schlanke Taille zu bekommen“, erklärt Elion.

Stellen Sie sicher, dass das Kabel auf Brusthöhe eingestellt ist und Sie zunächst ein leichtes Gewicht verwenden. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie den Griff des Kabels mit beiden Händen fest – und positionieren Sie Ihren Körper senkrecht dazu – und ziehen Sie das Kabel mit ausgestreckten Armen in Richtung Brust. Halten Sie es dort oder drücken Sie es für eine zusätzliche Kernverbrennung.

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Als nächstes kommt das Kernholzhacken. Sie können diese Bewegung direkt nach dem Pallof-Pressen ausführen, da auch hier ein Kabel mit Widerstand zum Einsatz kommt. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ba1a0a23-687b-4b88-b04a-8cc843f90fac&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7931683343741663818'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Beginnen Sie damit, das Kabel etwa auf Schienbeinhöhe anzubringen und fassen Sie den Griff mit beiden Händen. Versuchen Sie, das Kabel von der Ausgangsposition nach oben und über Ihren Körper zur gegenüberliegenden Schulter zu führen. Kehren Sie dann die Bewegung um.

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Der Cable Crunch ist eine weitere hervorragende Kraftübung für Ihre Taille und Ihren Rumpf. „Bei dieser Übung kniest du mit einem Kabel hoch über deinem Kopf auf dem Boden“, erklärt Elion. „Für diese Übung wird eine Seilbefestigung bevorzugt. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und gehen Sie bitte vorsichtig vor. Wenn Sie es falsch machen, kann es zu Rückenschmerzen kommen. Wenn Sie es mit der gebotenen Sorgfalt und der richtigen Form richtig machen, wird es sich wie ein Gewicht anfühlen.“ Knirschen Sie und belasten Sie Ihre Bauchmuskeln oder Ihren Sixpack.

Knien Sie sich zunächst auf den Boden und senken Sie die Kabelseilbefestigung ab, bis sich Ihre Hände neben Ihrem Gesicht befinden. Lassen Sie zu, dass das Gewicht eine Wölbung in Ihrem Rücken erzeugt. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften ruhig bleiben, während Sie Ihren Rumpf anspannen und nach unten drücken, bis sich Ihre Ellbogen an Ihren Oberschenkeln befinden. Halten Sie den unteren Teil der Bewegung fest, bevor Sie ihn in die Position bringen, in der Sie begonnen haben.

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„Die Beinstraffung mag langweilig klingen, aber wenn sie richtig gemacht wird, sorgt sie für einen starken, schlanken Unterbauch“, erzählt uns Elion.

Am liebsten führt er diese Übung auf dem Kapitänsstuhl im Fitnessstudio aus. Ihre Knie sollten im 90-Grad-Winkel gebeugt sein. Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihre Beine so nah wie möglich an Ihre Brust. „Wenn sich Ihr Becken nicht zu Ihnen hin neigt, belastet es Ihren unteren Rücken und beansprucht fast nur Ihre Hüftbeuger statt Ihrer Bauchmuskeln“, erklärt Elion.

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Schließlich haben wir Niedergangskrisen. Beginnen Sie damit, dass Sie sich auf eine Absenkbank setzen. Legen Sie sich hin und positionieren Sie Ihre Füße unter den Rollen der Bank. Legen Sie Ihre Hände an die Seiten Ihres Kopfes und ziehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Beine. Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken auf der Bank bleibt. Wenn Ihnen diese Übung zu einfach ist, können Sie gerne eine Hantelscheibe halten, die Ihrem aktuellen Können entspricht.

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