Die 7 besten Kraftübungen für Männer zum Schmelzen

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Wenn Sie das mittlere Alter erreicht haben und (wie viele andere Menschen) ein zusätzliches Kissen um Ihren Bauch tragen, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie. Wir haben mit gesprochenTJ Mentus, CPT , ein zertifizierter Personal Trainer bei Garage Gym Reviews, der die sieben besten Kraftübungen für Männer verrät, um die Altersspanne mittleren Alters zum Schmelzen zu bringen. Verabschieden Sie sich von hartnäckigem Bauchfett und begrüßen Sie einen straffen, schlanken Körper.

Es ist kein Geheimnis, dass Ihr Körper nach 40 Veränderungen durchmacht. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, Ihre Hormone verändern sich, Ihre Haut verliert an Elastizität und Ihre Muskelmasse nimmt ab. Kein Wunder, dass so viele Männer überflüssige Pfunde zunehmen. Ganz zu schweigen davon, dass anspruchsvolle Arbeitspläne und familiäre Verpflichtungen dazu führen können, dass viele Männer mittleren Alters weniger körperlich aktiv sind und sich nicht so gesund ernähren, wie sie sollten.

Laut Longevity ergab eine von Forza Supplements durchgeführte Umfrage, dass 36 % der Männer angeben, zwischen 40 und 45 Jahren am stärksten an Gewicht zugenommen zu haben – also direkt zu Beginn des mittleren Lebensalters. Glücklicherweise kann die Einbindung dieser Kraftübungen in Ihr Trainingsprogramm dabei helfen, Bauchfett dauerhaft zu verbrennen. Es ist nie zu spät, Ihren Körper zu verändern und mit dem Aufbau des Körpers zu beginnen, den Sie sich wünschen. Bei den folgenden Bewegungen werden verschiedene freie Gewichte, Kettlebells, Kurzhanteln und Seilzuggeräte verwendet, um ein Killer-Ganzkörpertraining zu ermöglichen. Sie müssen jedoch kein Fitnessexperte sein, um diese Bewegungen zu meistern.

Lesen Sie weiter, um alles über die besten Kraftübungen für Männer zu erfahren, um die Spreizung mittleren Alters zum Schmelzen zu bringen, und schauen Sie sich dann das Krafttraining Nr. 1 zum Abnehmen einer dicken Taille in 30 Tagen an.

Der Kettlebell-Swing ist eine explosive Ganzkörperübung, die Ihren Rumpf, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Schultern trainiert und sie zu einer hervorragenden Ergänzung für jedes Fettverbrennungstraining macht. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e00b174c-cda6-467d-aba3-a6f2cd788751&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8943108033859078690'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

„Kettlebell-Schwünge können mit hoher Intensität ausgeführt werden, während Kraft und Kraft durch die hintere Kette und den Rumpf aufgebaut werden“, erklärt Mentus. „Der Rumpf bleibt angespannt, während die Beine und Hüften die nötige Kraft liefern, um die Kettlebell zu schwingen, sodass es sich um eine Ganzkörperbewegung handelt. Wenn Sie mehrere Sätze mit kurzen Pausen ausführen, wird die Herzfrequenz schnell ansteigen, was hilfreich sein wird.“ Fett und Kalorien schneller verbrennen.“

Führen Sie vier Sätze mit 15 bis 20 Schwüngen durch.

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Diese traditionelle zusammengesetzte Bewegung trainiert Ihre Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln, um das Muskelwachstum anzukurbeln und den Fettabbau zu fördern.

„Für den Muskel- und Kraftaufbau ist die Kniebeuge eine der besten Übungen, die man machen kann“, sagt Mentus. „Der Muskelaufbau in den Beinen trägt dazu bei, Bauchfett zu verhindern und loszuwerden, da Muskeln den Stoffwechsel verbessern, indem sie mehr Kalorien als Brennstoff verbrauchen. Darüber hinaus tragen schwere Kniebeugen dazu bei, den Testosteronspiegel bei Männern zu erhöhen, da sie insgesamt so anstrengend sind.“ Körper und Nervensystem. Höhere Testosteronspiegel erhöhen den Fettabbau und die Muskelmasse.“

Machen Sie drei bis fünf Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen.

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Kreuzheben, ein weiterer Grundpfeiler des Compound-Lifts, ist eine ultimative Ganzkörper-Kraftübung, die dabei hilft, die Spreads im mittleren Alter zu beseitigen.

„Neben dem Kraft- und Muskelaufbau im Unterkörper tragen Kreuzheben auch zum Muskelaufbau im oberen Rücken bei“, sagt Mentus. „Es hat sich auch gezeigt, dass Kreuzheben dabei hilft, den Testosteronspiegel zu steigern. Wenn man es richtig macht, spürt man, wie der ganze Körper beansprucht wird.“

Streben Sie vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen an.

Thrusters kombinieren Kniebeugen und Schulterdrücken, um zwei große Muskelgruppen zu beanspruchen, was sie zu einer effektiven Übung zur Kalorienverbrennung macht.

„Thruster sind eine weitere Übung mit hoher Intensität. Bei vielen Wiederholungen erhöht sich schnell die Herzfrequenz und die Muskeln ermüden. Bei einem Thruster mit der Hantel nach vorne in die Hocke zu gehen, stellt eine höhere Belastung für den Rumpf dar und trägt so zur Stärkung des Mittelteils bei.“ „Schultern, Beine und Rumpf werden alle in einer Bewegung trainiert, während aufgrund der erhöhten Herzfrequenz schneller Kalorien verbrannt werden“, sagt Mentus.

Führen Sie vier Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.

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Ausfallschritte sind Ihre Geheimwaffe für eine schlankere Taille. Während Sie Ihren Rumpf beanspruchen, zielt diese vielseitige Unterkörperbewegung auf Ihre Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln ab.

„Ausfallschritte sind eine der besten Übungen zur Konditionierung der Beine. Sie stärken die Kraft und Ausdauer des Unterkörpers. Versuchen Sie, Ausfallschritte im Gehen über längere Strecken auszuführen, und Sie werden sehen, dass Sie dadurch in kurzer Zeit deutlich außer Atem kommen können.“ sagt Mentus.

Führen Sie vier Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen pro Bein durch.

Diese Rotationsbewegung stärkt Ihren Rumpf und verleiht Ihrem Bauchbereich eine deutliche Definition.

„Diese Übung trifft direkt diesen Mittelteil“, sagt Mentus. „Die schrägen Bauchmuskeln (seitliche Bauchmuskeln) helfen dabei, den Rumpf zu drehen. Durch Rotationen mit einem Kabelzug bleiben diese Muskeln konstant unter Spannung, was dazu beiträgt, sie zu stärken und durch die Bauchmuskeln Muskeln und Definition aufzubauen.“

Machen Sie vier Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen pro Seite.

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Diese Kraftübungen für Männer zum Schmelzen der mittleren Altersspanne mit dem Schlittenstoß. Schlittenübungen sind ein todsicheres Mittel, um Ihre Herzfrequenz anzukurbeln, den Kalorienverbrauch zu erhöhen (und gleichzeitig den Muskelaufbau zu unterstützen). Sie erfordern alles, was Sie brauchen, um einen Gewichtsschlitten zu schieben, während Sie Ihren gesamten Körper beanspruchen.

„Das Schieben eines schweren Schlittens erfordert Kraft und Kraft in den Beinen und Hüften. Es erzeugt eine konstante Spannung im ganzen Körper, um den Schlitten in Bewegung zu halten, was die Muskeln ermüdet, die Herzfrequenz erhöht und so zur Fettverbrennung beiträgt“, sagt Mentus.

Streben Sie fünf Runden mit Vorstößen von 10 bis 25 Yards an.

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