Taillentrainer: Was passiert, wenn man sich löst?

Bewegung und Fitness

Möglicherweise ist Ihnen die schmale Sanduhr-Taille bei Frauen aufgefallen, die den aktuellen Promi-Trend tragen: sogenannte Taillentrainer. Diese Bauchstraffungs-Shapewear weckt Bilder von zugeknöpften Korsetts und zu engen Hüfthaltern aus einer düsteren Vergangenheit. Aber wird es dem Hype gerecht?

In auffälliger Werbung wird darauf hingewiesen, dass diese Kompressionsgeräte Ihnen dabei helfen können, Ihre Taille gezielt um einige Zentimeter zu verkleinern, indem Sie sie beim Training oder im Rahmen der Alltagsroutine tragen. Aber die Behauptungen werden den Beweisen weitgehend nicht gerecht, sagt Michael Clem, Physiotherapeut beim Spaulding Rehabilitation Network.

„Die Leute wollen die schnelle Lösung“, sagt Clem. „Etwas um unsere Taille zu legen scheint einfach zu sein – wir machen es jeden Tag mit Hosen und Gürteln. Was gibt es noch? Diät und Bewegung dauern länger und erfordern drastischere Gewohnheitsänderungen. Wir alle wissen, was wir tun müssen, aber wir wissen es einfach nicht.“ will es tun."

Clem widerlegt vier gängige Behauptungen über Taillentrainer – und weist auf einen Fall hin, in dem sie sich als nützlich erweisen könnten.

In den meisten Fällen kann es wahrscheinlich nicht schaden, eines der formverändernden Geräte auszuprobieren, obwohl jede schwangere Frau sie nicht verwenden sollte. Und wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt darüber, ob die Kompression Ihres Rumpfes negative Auswirkungen haben könnte, einschließlich der Unfähigkeit, tief und bequem zu atmen.

Hier finden Sie drei großartige Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, die dabei helfen, die Taille zu definieren, von der geringsten bis zur größten Herausforderung. Beginnen Sie mit einem Satz und arbeiten Sie sich daran, wobei Sie auf Ihre Form achten.

Vertreter:10Sets:1–3Tempo:3–1–3Ausruhen:30–90 Sekunden zwischen den Sätzen

Startposition: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander liegenden Füßen flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Arme seitlich ab. Entspannen Sie Ihre Schultern am Boden.

Bewegung: Spannen Sie Ihr Gesäß an und heben Sie dann Ihre Hüften vom Boden ab, bis sie mit Ihren Knien und Schultern eine gerade Linie bilden. Halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Tipps und Techniken:

Vertreter:10Sets:1–3Tempo:3–1–3Ausruhen:30–90 Sekunden zwischen den Sätzen

Startposition: Knien Sie auf allen Vieren, wobei Ihre Hände und Knie direkt unter Ihren Schultern und Hüften ausgerichtet sind. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Wirbelsäule neutral.

Bewegung: Strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich vom Boden ab und strecken Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm nach vorne aus. Halten Sie Ihre Hüften und Schultern gerade und versuchen Sie, Bein und Arm parallel zum Boden zu bringen. Halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem rechten Bein und linken Arm. Dies ist eine Wiederholung.

Tipps und Techniken:

Vertreter:8-12 auf jeder SeiteSets:1-3Tempo:3-1-3Ausruhen:30-90 Sekunden zwischen den Sätzen

Startposition: Stellen Sie sich aufrecht hin, den rechten Fuß ein bis zwei Fuß vor dem linken Fuß, die Hände in die Hüften gestemmt. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und heben Sie die linke Ferse vom Boden ab.

Bewegung: Beuge deine Knie und senke deinen Oberkörper gerade nach unten, bis dein rechter Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist. Halten Sie gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Beenden Sie alle Wiederholungen und wiederholen Sie den Vorgang dann mit dem linken Fuß nach vorne. Damit ist ein Satz abgeschlossen.

Tipps und Techniken:

Maureen Salamon, Chefredakteurin, Harvard Women's Health Watch

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