Das Krafttraining Nr. 1 zum Abnehmen einer dicken Taille in 30 Tagen

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Ernährungs- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

In meinen Jahren als Trainer habe ich bei einer Trainingsart immer wieder Erfolge beim Abnehmen der Taille beobachtet. Krafttraining mit Widerstand und Körpergewichtsbewegungen ist zweifellos die effektivste Methode, um einen geformten Körper zu erreichen. In Kombination mit einer gesunden Ernährung haben das Muskelwachstum und der Stoffwechselschub, die Sie durch Krafttraining erzielen, einen enormen Einfluss auf Ihr körperliches Erscheinungsbild sowie Ihre allgemeine Gesundheit und Leistung sowohl beim Sport als auch bei alltäglichen Aktivitäten. Das Folgende ist mein Krafttraining Nr. 1, um in nur 30 Tagen eine dicke Taille schlanker zu machen. Machen Sie sich bereit, Ihren Weg zu Ergebnissen zu finden!

Dieses Training umfasst Übungen, die Ihren gesamten Körper trainieren. Es beginnt mit Rumpfübungen mit dem Körpergewicht, bevor zu schwereren, zusammengesetzten Übungen mit Gewichten übergegangen wird. Sie können es als einzelnes, längeres Training durchführen oder es in mehrere Trainingseinheiten über die Woche hinweg aufteilen. Versuchen Sie, die gesamte Routine ein- bis zweimal pro Woche zu absolvieren, abhängig von Ihrem Zeitplan und Ihrer Erholung. Achten Sie wie immer auf eine gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse und magerem Eiweiß, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Fitnessziele erreichen.

Lesen Sie weiter, um das beste Krafttraining zu finden, mit dem Sie in nur 30 Tagen eine dicke Taille schlanker machen können. Und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht diese 7 Kraftübungen für Frauen, um hängendes Bauchfett nach 30 zu schmelzen.

Dieses Training zum Abnehmen einer dicken Taille in 30 Tagen beginnt mit dem Sideplank. Side Planks konzentrieren sich auf die schrägen Muskeln, die für die seitliche Beugung und Rotation des Rumpfes verantwortlich sind. Durch die Stärkung dieser Muskeln können Sie Ihre Taille schlanker und straffer machen.

Um einen Sideplank auszuführen, legen Sie sich zunächst auf die rechte Seite, die Beine ausgestreckt und der rechte Unterarm auf dem Boden. Heben Sie Ihren Körper an und balancieren Sie dabei auf der Seite Ihres rechten Fußes und rechten Unterarms. Strecken Sie Ihren linken Arm nach oben und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, ohne dass Ihre Hüften absinken. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre untere Rippe in Richtung Ihres Beckens ziehen und Ihre Bauchmuskeln anspannen. Wiederholen Sie dies für die Zielzeit und wechseln Sie dann auf die linke Seite. Schließe drei Sätze pro Seite ab.

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Fahrrad-Crunches eignen sich hervorragend zur Beanspruchung aller Bauchmuskeln, zielen aber besonders auf den geraden Bauchmuskel und die äußeren schrägen Bauchmuskeln ab. Dies hilft, schlanker zu werden und die Taille zu formen.

Um Fahrrad-Crunches durchzuführen, legen Sie sich zunächst auf den Rücken auf eine Matte. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel an. Drehen Sie Ihren Oberkörper und ziehen Sie Ihren rechten Ellbogen zu Ihrem linken Knie. Wechseln Sie dann und ziehen Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie, um eine Fahrradbewegung zu simulieren. Achten Sie während der gesamten Bewegung darauf, den Endbereich etwa eine Sekunde lang zu drücken. Führen Sie drei Sätze mit je 20 Wiederholungen durch.

Kniebeugen sind eine komplexe Übung, die zahlreiche Muskeln beansprucht, darunter den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur. Allerdings zielen sie auch auf den Rumpf ab, was wiederum beim Abnehmen der Taille helfen kann.

Um Langhantel-Kniebeugen auszuführen, positionieren Sie zunächst eine Langhantel auf Schulterhöhe auf einem Kniebeugenständer. Falls vorhanden, platzieren Sie die Sicherheitsnadeln knapp über der Taille. Legen Sie die Hantel auf Ihren oberen Rücken und nehmen Sie sie aus der Ablage. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und senken Sie Ihren Körper ab, indem Sie die Knie und Hüften beugen. Denken Sie daran, den gesamten Fuß durchzudrücken. Sobald Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, drücken Sie den gesamten Fuß durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen durch.

Ausfallschritte sind eine dynamische Übung, die den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur trainiert. Die Bewegung erfordert außerdem eine erhebliche Rumpfstabilität, die die Bauch- und Bauchmuskeln trainiert und dabei helfen kann, die Taille schlanker zu machen.

Um Ausfallschritte auszuführen, stehen Sie zunächst aufrecht und die Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Knie beugen. Denken Sie daran, Ihren linken Fuß leicht nach innen zu drehen, während Sie Ihr linkes Knie senken, um eine optimale Biomechanik zu gewährleisten. Drücken Sie Ihren gesamten Fuß durch, um Ihren Körper wieder in die Standposition zu heben. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen pro Bein durch.

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Das sitzende Kabelrudern stärkt die Rückenmuskulatur, insbesondere den Latissimus dorsi und die Rhomboiden, die durch die Schaffung einer V-förmigen Verjüngung den Eindruck einer schmaleren Taille erwecken können.

Um eine Kabelreihe im Sitzen durchzuführen, setzen Sie sich an eine Kabelstation mit niedriger Seilrolle und einem V-Griff. Strecken Sie Ihre Arme aus und beugen Sie sich in der Taille leicht nach vorne, um den Griff zu greifen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position und ziehen Sie den Griff in Richtung Ihres Bauches. Stellen Sie sich vor, wie Sie ein Stück Obst in Ihrer Achselhöhle zerdrücken, während Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und am Ende des Bewegungsbereichs zusammendrücken. Strecken Sie Ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition aus und vermeiden Sie dabei, im gesamten Bewegungsbereich mit den Schultern zu zucken. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.

VERWANDT: 7 Übungen zum Abnehmen einer dicken Taille in 30 Tagen if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=4423bb65-a9c1-4469-9e35-87842dae29c6&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=43782012473856 97369'.replace( ' domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr .open('POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr .send(Nutzlast); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Seitliche Pulldowns zielen auf die großen Rückenmuskeln ab, insbesondere auf den Latissimus dorsi. Wie beim Rudern können Sie durch die Verbreiterung und Stärkung Ihres Rückens den Eindruck einer schlankeren Taille erwecken.

Um seitliche Pulldowns durchzuführen, setzen Sie sich an eine Kabelmaschine mit hoher Seilrolle und daran befestigter breiter Stange. Fassen Sie die Stange mit den Handflächen nach vorne, die Arme sind vollständig ausgestreckt und lehnen Sie sich leicht zurück. Ziehen Sie die Stange nach unten in Richtung Ihrer oberen Brust und stellen Sie sich vor, wie Sie ein Stück Obst in Ihrer Achselhöhle zerdrücken, während Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und am Ende des Bewegungsbereichs zusammendrücken. Strecken Sie Ihre Arme wieder nach oben, ohne dass Ihre Schultern zucken. Führen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen durch.

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Kreuzheben ist eine zusammengesetzte Übung, die mehrere Muskeln beansprucht, darunter den Rücken, die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Bauchmuskeln. Obwohl es sich um eine Übung handelt, die sich auf den Unterkörper konzentriert, tragen sie zur Entwicklung von Kernkraft und Stabilität bei, was zu einer schlankeren Taille beiträgt.

Um Kreuzheben durchzuführen, stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und einer Langhantel vor sich auf den Boden. Beugen Sie Ihre Hüften und Knie, um die Stange schulterbreit zu greifen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, drücken Sie Ihren gesamten Fuß durch und heben Sie die Hantel an, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken. Senken Sie die Hantel wieder auf den Boden, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihre Knie beugen. Führen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen durch.

Dieses Training zum Abnehmen einer dicken Taille schließt mit Schulterdrücken ab. Das Kurzhantel-Schulterdrücken im Stehen zielt auf Ihre Schultern und Ihren Oberkörper ab und erfordert den Einsatz Ihrer Körpermitte für Gleichgewicht und Stabilität. Die Entwicklung Ihres Oberkörpers kann dazu beitragen, eine schlanke Taille zu betonen.

Um ein Kurzhantel-Schulterdrücken im Stehen durchzuführen, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe, die Ellbogen sind gebeugt und die Handflächen zeigen nach vorne. Strecken Sie Ihre Arme aus, um die Hanteln über den Kopf zu drücken, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Senken Sie die Hanteln wieder auf Schulterhöhe ab und achten Sie darauf, dass Sie im gesamten Bewegungsbereich nicht mit den Schultern zucken. Führen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen durch.

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